La préparation physique du cavalier

Oui vous avez bien lu, nous ne parlerons pas de nos chevaux aujourd'hui mais de nous, cavaliers et cavalières !

"Mais l'équitation n'est pas un sport ! De toute manière tu ne fais qu'être assis sur ton cheval !"

Je pense que au moins l'un ou l'une d'entre nous à déjà eu des réflexions de ce style quand nous dévoilions au cours d'une discussion que notre sport était: l'équitation.

Si nous prenons la définition du mot sport de la Charte européenne du sport:

« On entend par « sport » toutes formes d’activités physiques et sportives qui, à travers une participation organisée ou non, ont pour objectif l’expression ou l’amélioration de la condition physique et psychique, le développement des relations sociales ou l’obtention de résultats en compétition de tous niveaux »,

Apprenez la maintenant par cœur et récitez là aux mauvaises langues 😜

Nous sommes bien d'accord que l'équitation est un sport à part entière.

Mais je vous l'accorde, il y a aussi une différence de dépense physique entre le cavalier du dimanche sur sa balade au pas, et le cavalier effectuant par exemple un parcours de cross.

Nous allons traiter ce sujet dans la globalité en prenant pour exemple un cavalier polyvalent évoluant dans plusieurs disciplines.

Quels sont les muscles les plus sollicités chez le cavalier ?

Pour cet article, j'ai fait appel à une Masseur Kinésithérapeute.

Les adducteurs

image du site anat-jg.com

 

On découvre en général leur existence 2 jours après une séance de mise en selle 😅

A quoi servent ils?

Ils permettent l'adduction, c'est à dire le rapprochement d'un membre vers l'autre, la flexion de la hanche et la rotation externe de la hanche.

Le psoas

image  du blog : http://samtosha.eklablog.com/

 

C'est le plus grand fléchisseur de la hanche. Il a aussi un rôle essentiel dans la position du bassin.

Le fortifier nous permet d'avoir une posture statique correcte des lombaires.

Le psoas possède des insertions lombaires, de ce fait un psoas non étiré et très souvent responsable de lombalgie chez les cavaliers. D'où l'importance de l'étirer très souvent !

Les ischios- jambiers

image du site fisioterapiaenforma.com

 

Ce sont des muscles  polyarticulaires qui permettent l'extension de la cuisse et la flexion du genou.

Ils sont d autant plus sollicités quand les cavaliers chaussent les étriers assez courts.

Chez les cavaliers, il est très important de les étirer. En effet, raccourcis, ils peuvent entraîner des douleurs lombaires.

Les abdominaux

image du site medecin.skyrock.com

 

Ils ont comme fonction la flexion et la rotation du tronc. Ils sont très importants pour le cavalier. Renforcer ses abdos profonds, permet un allongement de la colonne vertébrale( vous savez cette belle position à avoir qu'on ne cesse de vous rappeler) et donc une meilleure posture. Tonifier ses abdominaux c est soulager son dos ! 

Notre meilleur allié: le GAINAGE

Les exercices de gainage protèges les disques intervertébraux en assurant une tonicité globale du tronc.

Les muscles du dos (dorsaux, lombaires et paravertebraux)

image du site Décathlon Olympique Moderne

 

Ils permettent le maintien d une bonne posture. Un dos tonique mais non rigide permet au cavalier de fonctionner correctement avec sa monture. Le dos est forcément très sollicité chez le cavaliers car il va l'utiliser que ce soit sur le plat( lors des transitions par exemple) ou à l'obstacle (surtout en phase de réception).

Quant est-il du système cardiovasculaire du cavalier ?

Le cardio du cavalier est aussi mis à l'épreuve que ce soit sur un parcours de CSO, de Cross, ou même une reprise de dressage.

Il  serait bien utile de renforcer son système cardio-vasculaire( fini les fins de parcours de CSO en détresse respiratoire 😅)

Comment ?

Les circuits HIIT ( mêlant renforcement musculaire et cardio), la course à pieds, la marche rapide par exemple. 

La gestion de l'équilibre

Nous savons que notre équilibre est très important à cheval,  pour éviter la chute bien-sûr, mais aussi pour améliorer nos performances. En équitation nous devons gérer le notre et celui de notre cheval. Si nous voulons avoir un cheval équilibré, il faut absolument arriver à maitriser le sien, car vous le savez, nous influençons directement celui de notre monture.

Pour ce faire, il existe plusieurs petits exercices de proprioceptions, pour améliorer le contrôle de son corps. Continuez à lire cet article et vous en découvrirez quelque uns 😊

Cheval et cavalier: couple de sportifs ?

Nous  centrons souvent toute notre séance sur notre cheval. La phase de détente, la récupération active etc. Mais nous alors ? En réalité nous oublions très souvent, voire à chaque fois l'échauffement.

Pourtant qui aurait à l'idée de partir sur une course à pieds, sur sa séance de gymnastique sans un minimum s'échauffer.

Un petit échauffement serait très utile, pour éviter les blessures (surtout quand la température commence à baisser comme en ce moment), améliorer notre tonicité, notre souplesse et ainsi être plus en phase avec notre cheval et cela dès le début de la séance.

Améliorer sa pratique à la maison

Oui ! Pas besoin d'être toujours à cheval pour progresser. On peut très bien améliorer notre tonicité musculaire, notre souplesse, notre gestion de l'équilibre  à pieds !

Je vous propose une série d'exercices de renforcement musculaire mais aussi pour travailler votre équilibre, et tout ça en vidéo ! 😉